Willkommen auf der Seite des Frauen-Fitness des ISB Salzgitter e.V.
Unsere Sparte existiert seit Oktober 2024.
Wir bestehen aus einer quirligen, lustigen Gruppe von ca. 25 Frauen,
denen ihr optisches Erscheinungsbild, ihre Fitness und ihr damit verbundener Gesundheitszustand nicht egal sind.
Daher treffen wir uns wöchentlich montags und mittwochs jeweils ab 19.30 in der Turnhalle der Gottfried-Linke Realschule zum Frauen -Fitness.
Der Begriff des "neu" definierten Konditionstrainings bringt unserer wöchentliche Hochleistung auf den Punkt.
Unter Konditionstraining versteht man :
- Krafttraining
- Schnelligkeit
- Ausdauer (Cardio)
- Beweglichkeit
- Koordination
Grundsätzlich beginnt das Training mit einigen Aufwärmrunden im lockeren Laufmodus, wobei diverse dynamische Übungen eingebaut werden.
Direkt im Anschluss gehen wir zu einem ca. 15 minütigen Aerobicteil über , im Wechsel mit Springseil-Intervallen und einem festen Hoola Hoop Element.
Hier kommt jeder/jede ins Schwitzen und der Körper beginnt mit der Verbrennung von Speicherfetten nach 30 minütiger Belastung.
Für die Beweglichkeit wird bei jeder Trainingseinheit ein ausgiebiges Dehnungsprogramm absolviert.
Bevor es an die Kraftübungen geht, werden alle Muskelgruppen angesprochen und nahe zu alle wichtigen Gelenke durch dynamische Übungen mobilisiert.
Auf Wunsch der Teilnehmerinnen ist gemeinsames interaktives Bauchtraining Dauerbestandteil der Kraftübungen.
Ferner werden im wöchentlichen Wechsel explizit frauenspezifische Muskelgruppen trainiert, besonders der Trizeps, der obere Brustbereich, Waden/Oberschenkelmuskulatur und Schulter/Halsmuskulatur.
Auch der untere Rückenbereich wird behutsam angesprochen.
Auf Training der Nackenmuskulatur, des Bizeps, des Latissimus und der unteren Brust wird bewusst verzichtet.
Diese Bereiche werden mittrainiert.
In erster Linie arbeiten wir mit dem eigenen Körpergewicht.
Unterstützend dienen uns primär "Old -School" Utensilien , wie :
-Kasten
-Bänke
-Medizinball
-Hoola Hoop Reifen
-Springseile
-Widerstandsbänder
-leichte Hanteln
Das gesamte Training wird lautstark mit "Power geladenen" Evergreens begleitet.
Die komplette Gruppe quält sich gemeinsam mit Planks, Hochstütz-Übungen und diversen Kraftübungen.
Regelmäßig durchläuft die Gruppe eine Circle-Trainings-Parcour mit Intervalleinheiten.
Das Highlight ist abschließend ein 8 Übungen beinhaltenes TABATA-TRAINING., bevor zum Trainingende ein kurzes statisches Ausdehnen stattfindet.
Mitunter gibt es auch Chill-Out Phasen oder auch eine gegenseitige Massage.
.....Und !!!!
Es darf auch gelacht werden.
BEGEGNUNG ist auf jeden Fall das Motto dieser Gruppe.
Gerade in dieser schnellebigen Zeit sollte sich jede Teilnehmerin auf die gemeinsame Trainingseinheit freuen, allein um die Mitstreiterinnen zu treffen und sich gegebenenfalls außerhalb der Trainingszeiten zu verabreden oder einfach bur um einen netten Small-Talk zu halten.